Kısa yürüyüşü “spor programı” olmadan düşünmek.
Hareketi yalnızca uzun antrenmanlara bırakmak yerine, gerçek iş gününün içine küçük yürüyüşler yerleştirmek.
On dakika neden küçümsenmemeli?
On dakikalık yürüyüş büyük hedef gibi görünmez. Bu nedenle yoğun günlerde uygulanabilir olma ihtimali daha yüksektir. Öğle yemeğinden sonra kısa tur, toplu taşımadan bir durak erken inmek veya akşam eve girmeden önce mahallede küçük bir dönüş yeterli olabilir.
Uzun oturma blokları neden fark edilmeli?
Masa başında çalışırken zamanın nasıl geçtiği çoğu zaman hissedilmez. Takvimde küçük bir yürüyüş, su doldurma veya ayakta telefon görüşmesi için basit işaretler oluşturmak bu blokları parçalayabilir.
Rahatlık ve özgüven de günün genel deneyiminin parçasıdır.
Kişinin kendini enerjik, rahat ve dengeli hissetmesi yalnızca yemeğe indirgenemez. Uyku, iş yükü, hareket, dinlenme ve özel yaşamın temposu da aynı günün parçalarıdır.
Takvime eklemek için dört fikir.
- Öğle yemeğinden sonra 8–12 dakika.
- Bir telefon görüşmesini ayakta yapmak.
- Uzun çalışma bloğundan sonra bina içinde kısa tur.
- Akşam eve girer girmez oturmadan önce kısa mahalle yürüyüşü.
Son söz.
En iyi rutin, yalnızca iyi günlerde değil, yoğun günlerde de daha küçük ölçekte uygulanabilen rutindir.